Como estabelecer uma dieta para diabéticos

 

O diabetes está em ascensão, no entanto, a maioria dos casos pode ser prevenida com mudanças de estilo de vida saudáveis. Alguns podem até ser revertidos. Tomar medidas para prevenir e controlar o diabetes não significa viver em privação; Isso significa comer uma dieta equilibrada e saborosa que também aumentará a energia e poderá melhorar o humor. Existe uma dieta para diabéticos que ajuda a manter os níveis corretos de açúcar no sangue, o maior fator de risco para desenvolver diabetes é excesso de peso, mas nem toda a gordura corporal é o mesmo O risco é maior se você tende a carregar seu peso em torno do seu abdômen, a chamada “roda de reposição”, ao contrário dos quadris e coxas. "

Muitas dietas e planos nutricionais foram criados, mas é importante evitar até mesmo uma série de alimentos, como doces ou farinhas ou produtos processados. A pessoa deve evitar a acumulação de gordura em seu corpo, este tipo de gordura está intimamente ligado ao diabetes e à resistência à insulina. Na verdade, muitos estudos mostram que o tamanho da cintura é um melhor preditor do risco de diabetes do que o IMC (índice de massa corporal)

Como é a dieta para diabéticos

A pessoa está em maior risco de desenvolver diabetes se você for no caso de uma mulher com uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais ou um homem com uma circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais. As gorduras saudáveis ​​de nozes crus, azeite, óleos de peixe, sementes de linho, todos os produtos lácteos, leite ou abacate podem ser consumidos de forma moderada.

Embora não exista uma dieta rigorosa, é importante saber que tipo de alimento consumir em uma dieta para diabéticos na qual deve incluir frutas e vegetais – idealmente fresco, o mais colorido, o melhor; Frutas inteiras em vez de sucos

Você pode incorporar cereais ricos em fibras e pães feitos com grãos integrados ou legumes, peixes e frutos do mar, turquia, proteínas de alta qualidade, como ovos, feijões, leite, queijo e iogurte sem açúcar. Recomenda-se comer menos gorduras trans de alimentos fritos ou parcialmente hidrogenados; Gorduras saturadas de junk food ou de carne processada.

Outros detalhes

Os alimentos embalados e rápidos, especialmente aqueles ricos em açúcar e sódio, produtos de padaria, doces, batatas fritas e sobremesas devem ser evitados na dieta para diabéticos. Outros alimentos que devem ser evitados são pão branco, cereais açucarados, massas refinadas ou arroz. Evite também a carne processada e a carne vermelha de animais alimentados com antibióticos, hormônios de crescimento.

Além disso, para evitar o diabetes, uma dieta rigorosa deve ser seguida e prevenir, bem como análises freqüentes.

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